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1、1调节脾胃功能。瘦子大多脾胃功能不好，要么食欲不振，要么消化吸收不好，吃多了也不会长肉。所以，想长胖的人，首先要补脾胃。

2、2饭前一小时不要吃零食。饭前喝一杯水清洗肠胃。三餐要定时，让肠胃养成正常的运作习惯，饭前一小时忌吃零食，以免影响食欲和正餐的摄入。即使是增肥，三餐也应该是营养和热量摄入的主要来源。

3、3三餐摄入比例的合理分配早餐很重要，因为早餐是昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄入比例不能随便应付。早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要清淡。

4、四种饭菜丰富多样，营养均衡。要保证营养素的均衡摄入，最好的办法是以米饭为主食，这样可以搭配五种食物，如鱼、豆类等。所以这种饮食习惯绝对优于西式饮食。喜欢只吃三明治汉堡的人，要赶紧纠正你的饮食习惯。

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标签： 饮食习惯 对大家有 食欲不振